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Sou Biomédica e gosto de tudo relacionado à Biomedicina. Todo dia busco um novo conteúdo para meus pacientes. Também sou uma amante de terapias naturais, gosto de viagens, faz parte de mim conhecer novos lugares, conhecer novas pessoas e culturas. Vale a pena exaltar que não vivo sem animais de estimação, na qual até faço parte de uma caridade para animais.
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Alimentação no inverno: 6 dicas para comer bem e saudável
Quando chega o inverno, você começa a ter vontade de comer coisas gordurosas todos os dias? Caso a resposta seja positiva, saiba que isso é comum, já que, durante esse período, muita gente passa a se alimentar de comidas calóricas com mais frequência.
Isso acontece porque, quando está frio, o corpo gasta mais energia para ficar aquecido e, para suprir essa necessidade, o organismo estimula um consumo maior de calorias. A partir daí, começa aquela rotina que você pode já ter vivido: um doce aqui, uma fritura ali e, quando percebe, a alimentação saudável e balanceada não está sendo seguida.
No entanto, é importante ter bastante atenção para não cometer exageros e negligenciar a alimentação adequada. Para manter ou criar o hábito de se alimentar saudavelmente, é necessário comer bem em todas as estações do ano.
Como no inverno isso pode ser mais complicado, separamos aqui 6 dicas que podem ajudar durante esse período. Confira!
1. Consuma gorduras boas nas pequenas refeições
Fazer apenas as refeições principais — café da manhã, almoço e jantar — e deixar de comer em outros momentos ao longo do dia não é um hábito recomendado. Por isso, lembre-se de fazer também as pequenas refeições, em especial com gorduras boas.
Aderir a esse hábito ajuda a comer em quantidades menores nos horários de almoço e jantar, mantendo a saciedade por mais tempo. Para isso, as principais gorduras boas que devem ser ingeridas são:
- nozes;
- castanha-do-pará;
- castanha-de-caju;
- amêndoas;
- avelã.
Além de saciar a necessidade de gordura, esses alimentos ajudam a prevenir doenças, como câncer e problemas cardiovasculares.
Outros exemplos de gorduras boas são o abacate e o óleo de coco. E, quando der vontade de comer um chocolate, opte pelo amargo — caso queira a bebida quente, escolha o cacau em vez do achocolatado.
2. Aproveite as frutas da estação
Como se sabe, o inverno é um período em que doenças como gripes e resfriados começam a aparecer com frequência. Nesse contexto, reforçar a imunidade ajuda a combatê-los e manter a saúde intacta ao longo desses meses.
Para isso, um hábito que se torna um importante aliado na manutenção de uma boa alimentação no inverno é o consumo de frutas frescas, principalmente as que são da estação e têm a vitamina C, como:
- caqui;
- maracujá;
- tangerina;
- carambola;
- maçã;
- morango;
- laranja;
- uva.
3. Refogue legumes e verduras
No inverno, muitas pessoas perdem a vontade de comer legumes e verduras, que são alimentos bastante consumidos no verão. No entanto, essa não é uma atitude recomendada, já que esses itens são repletos de nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, como proteínas e carboidratos.
Por isso, recomenda-se refogar esses alimentos para que se tornem mais palatáveis. Assim, é possível comê-los quentes e garantir que os nutrientes sejam absorvidos. Alguns dos legumes e verduras que ficam ótimos refogados são:
- brócolis;
- couve-flor;
- couve;
- cenoura;
- agrião;
- acelga.
4. Beba muitos líquidos
Outro hábito prejudicial para a alimentação no inverno é a baixa ingestão de líquido. No calor, as pessoas sentem mais vontade de beber água, enquanto no frio isso pode mudar. Nesse contexto, vale lembrar que as baixas temperaturas fazem o corpo perder mais líquido, então é essencial mantê-lo sempre hidratado.
A hidratação na medida certa ajuda a prevenir as doenças respiratórias e o ressecamento das mucosas. Por isso, não deixe de beber água diariamente, lembrando que o recomendado é a ingestão de 2 litros por dia. Além disso, como o frio estimula a vontade de consumir bebidas quentes, opte por variar nas opções de chás, como:
- hibisco;
- chá-verde;
- anis-estrelado;
- dente-de-leão com hortelã;
- limão e gengibre;
- laranja e camomila;
- maçã e canela.
Um prato bastante consumido durante essa época do ano é a sopa. Nesse caso, o recomendado é fazê-la com verduras e legumes. Mas atenção: dependendo da dieta, não é indicado misturá-la com queijo ou creme de leite e, se for acompanhada de pão, a refeição se torna bastante calórica, então é importante buscar o equilíbrio para que a alimentação não deixe de ser saudável.
Para que a sopa não se transforme numa bomba calórica, inserir alimentos como abobrinhas, abóboras, brócolis, chuchu e berinjela são ótimas opções. Em vez de escolher a batata inglesa, prefira a batata baroa ou doce — alternativas melhores, pois são carboidratos com baixo índice glicêmico.
5. Invista em massas saudáveis
Um grande desafio que as pessoas enfrentam no frio é tentar não abusar das massas. Para que essas refeições sejam mais saudáveis, é melhor comer esse tipo de alimento na forma integral. Os macarrões, por exemplo, devem ser do tipo grano duro, que é feito de uma espécie diferente de trigo, levando um tempo maior para ser digerido.
Em relação ao molho, vale destacar que o branco é bastante calórico, então, fazer a substituição pelo tomate simples é uma boa opção. Se for utilizar queijo, opte por uma opção mais leve. De qualquer maneira, recomenda-se que a massa seja consumida no almoço e não no jantar, já que é uma refeição calórica.
6. Consuma alimentos termogênicos
Os alimentos termogênicos são importantes aliados durante o frio, porque ajudam a elevar a temperatura do organismo. Eles também auxiliam no processo de emagrecimento, já que o corpo utiliza a gordura estocada para elevar a temperatura e o metabolismo. Dentre os tipos de termogênicos naturais, destacam-se:
- chá verde: aumenta o gasto energético, fazendo o corpo queimar mais calorias;
- pimenta: consegue quebrar a gordura estocada;
- gengibre: acelera o metabolismo, ajudando também a prevenir gripes e resfriados;
- cacau: auxilia na queima de caloria e no ganho de massa muscular.
Percebeu como não é difícil manter uma alimentação saudável no inverno? Seguindo todas essas dicas, é possível cuidar bem da saúde e evitar os excessos comumente realizados durante esse período. Afinal, é uma questão de equilíbrio.
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