O que é e como cultivar hábitos saudáveis? Descubra

Quem não adota hábitos saudáveis tem muita chance de viver constantemente sob um estado de estresse e a mercê de doenças. Mudanças simples na rotina podem transformar nosso dia a dia, melhorar a qualidade de vida e prevenir boa parte das enfermidades.

Alterar costumes e atitudes oferece múltiplos benefícios para a saúde física, mental e emocional, além de favorecer as nossas relações com os outros. Mas se engana quem acredita que somente mudar a alimentação resolve. Cultivar hábitos saudáveis está relacionado a diversos fatores que, muitas vezes, nem imaginamos.

Neste post, vamos falar mais sobre o que são os hábitos saudáveis, a importância deles e como eles podem ser aplicados. Aproveite para começar, desde já, a mudar a sua saúde para melhor!

O que são hábitos saudáveis?

Os hábitos saudáveis são atitudes que podemos adotar dentro da nossa rotina e fazem parte de um processo importante de manutenção da qualidade de vida de qualquer indivíduo. Esse conjunto de iniciativas é extremamente benéfico e ajuda na prevenção de doenças, além de deixar as pessoas mais produtivas, sociáveis e animadas.

Todo hábito se trata de uma tarefa que realizamos diariamente, ou seja, atitudes comuns que realizamos recorrentemente, como tomar um café depois do almoço ou fazer uma ligação para um parente. Já os hábitos saudáveis são aqueles que adquirimos com o objetivo de promover mais saúde e bem-estar físico, mental e social.

Qual é a importância de criar hábitos saudáveis?

Hábitos saudáveis estão presentes tanto na alimentação balanceada quanto na prática de exercícios físicos. Além disso, momentos de distração e relaxamento também proporcionam sensações de bem-estar e prazer.

Dessa forma, aplicá-los na rotina afeta diretamente a saúde e a maneira como o indivíduo encara a vida. Veja alguns benefícios dessa prática.

Evita doenças

Inserir hábitos saudáveis na rotina previne e minimiza muitas doenças. Quem consome pouco açúcar, por exemplo, tem menos chance de desenvolver quadros clínicos de diabetes.

Não fumar ou beber também tem impacto considerável para a saúde humana. O cigarro pode causar doenças respiratórias, como asma e bronquite, e a bebida influencia diretamente as atividades do fígado.

Além disso, desenvolver bons hábitos ao longo da vida ajuda a evitar transtornos psicológicos, como estresse e ansiedade. Alimentos com ação anti-inflamatória, como as verduras, fortalecem o sistema imunológico, ajudando a reduzir os riscos de depressão.

Favorece a disposição

Pessoas que realizam diariamente atividades físicas, por exemplo, tendem a ter aumento de autoestima e sensação de bem-estar e satisfação ao liberar hormônios, como a endorfina. Também existem diversos alimentos fontes de carboidratos e vitaminas, como a banana e o ovo, que fornecem mais energia para o organismo e aumentam a disposição.

Controla o peso

O excesso de peso pode causar diversas doenças, como hipertensão, problemas renais e alguns tipos de câncer. Além disso, o acúmulo de gorduras no organismo pode levar a inflamação de órgãos e entupimento das artérias.

Adotar diariamente a prática de exercícios físicos com uma alimentação balanceada, mais que uma questão de estética, ajuda a controlar o peso de forma adequada e prevenir esses e outros males.

Estimula o cérebro

A alimentação interfere diretamente na saúde do cérebro. Por isso, é importante controlar o consumo de açúcares e consumir gorduras saudáveis, que fortalecem as células cerebrais, como sementes e peixes.

Manter uma dieta saudável também regula o intestino e favorece a sensação de bem-estar. Além disso, a prática de exercícios físicos constantemente estimula o cérebro e ajuda a ter boa memória.

Melhora o humor

É normal, em momentos de desânimo ou tristeza, aparecer aquela vontade de devorar uma barra de chocolate. Esse alimento, ao estimular a serotonina, causa a imediata sensação de alegria e animação.

Mas esse efeito é breve e pode prejudicar o organismo. Para melhorar o humor com mais eficiência, inclua na dieta carboidratos, como feijão e arroz integral.

Quais são os principais hábitos saudáveis?

São diversos os hábitos saudáveis que podem ser incluídos nas mais diferentes rotinas. Boa alimentação e a prática de exercícios físicos diariamente são apenas algumas das soluções mais conhecidas.

Separamos essas e outras iniciativas que você pode incluir, a partir de agora, na sua rotina para começar a viver melhor.

Prática de atividade física

Uma coisa é certa: não se deve abrir mão dos exercícios físicos, a não ser que exista alguma restrição médica. Praticar atividades físicas regularmente evita muitas doenças e melhora saúde e autoestima.

É importante entender que se exercitar não tem a ver apenas com a perda de peso, é uma questão de saúde. Além de melhorar o preparo físico, fortalece o sistema imunológico, reduz o estresse, aumentando a sensação de prazer e ajudando a combater a insônia.

Alimentação saudável

As refeições devem ser balanceadas e ricas em vitaminas, minerais, fibras e ômega 3. Além disso, é importante evitar o consumo excessivo de gorduras trans e alimentos industrializados.

Carboidratos essenciais, como pães e cereais, e refeições fontes de proteína, como carnes magras e leguminosas, contribuem para a manutenção e o bom funcionamento do organismo.

Tenha boas noites de sono

Dormir bem fortalece o sistema imunológico, reduz o estresse e proporciona maior sensação de bem-estar e tranquilidade. Especialistas recomendam pelo menos 8 horas por dia, mas esse tempo pode variar de pessoa para pessoa.

Cultive bons hábitos antes de se deitar, como não usar o celular e apagar as luzes, para ter uma boa noite de sono.

Visitar médico regularmente

As consultas médicas regulares são importantes para acompanhar o desenvolvimento do organismo e evitar doenças. Realizar exames de check-up é fundamental para monitorar as taxas de glicose no sangue, por exemplo.

Além disso, pode-se verificar a presença das vitaminas essenciais para o bom desempenho do corpo e repô-las, quando for preciso. Agendar visitas periódicas ao médico proporciona um bem-estar prolongado e uma vida mais tranquila e saudável.

Como cultivar e inserir hábitos saudáveis na sua rotina?

Cultivar e inserir hábitos saudáveis na rotina é uma questão de disciplina e consciência. Para começar, planeje seu dia a dia e separe as tarefas a serem realizadas conforme sua importância, evitando estresse e correria desnecessários.

Beba bastante água e cultive vínculos afetivos com família e amigos. Ao longo do dia, faça pausas no trabalho para se alongar e, nas horas vagas, invista em programas prazerosos e nos seus hobbies favoritos.

Portanto, criar hábitos saudáveis é essencial para garantir mais qualidade de vida e bem-estar. Priorizar a saúde, alimentando-se bem, fazendo uma atividade física, dormindo adequadamente e bebendo bastante água, é uma ótima alternativa para viver melhor.

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